7 vinkkiä, joiden avulla nukut paremmin helteellä

Toimii niin Suomessa kuin Espanjassakin.

Kesä ja helteet ovat ihania – etenkin silloin, kun niistä saa nauttia veden äärellä ja voi välillä pulahtaa vilvoittelemaan. Mutta illan tullen tuo hiostava kuumuus ei olekaan enää niin kiva, kun pyörii sängyssä hikisenä ja yrittää saada unen päästä kiinni. Vaikka monista Espanjan asunnoista ja hotellihuoneista löytyy ilmastointi, ei kaikilla ole tätä ihanuutta käytössä – jolloin erityisesti nämä vinkit kannattaa ottaa haltuun. Miksei muutenkin.

1. Pidä makuuhuone mahdollisimman viileänä:
   Sulje verhot ja sälekaihtimet jo aamulla, jotta auringon lämpö ei pääse sisään. Tuuleta tehokkaasti iltaisin, kun ulkolämpötila on laskenut.
2. Valitse kevyet ja hengittävät petivaatteet:
   Pellava ja puuvilla ovat erinomaisia materiaaleja kuumiin öihin, sillä ne hengittävät ja siirtävät kosteutta tehokkaasti.
3. Hyödynnä läpivetoa:
   Jos mahdollista, avaa ikkunat vastakkaisilta puolilta asuntoa ennen nukkumaanmenoa. Läpiveto auttaa saamaan raikkaan ilman liikkeelle ja viilentäämään tilaa tehokkaammin kuin pelkkä tuuletin.
4. Vältä raskasta ruokaa ja alkoholia illalla:
   Raskas ateria tai alkoholi ennen nukkumaanmenoa nostaa kehon lämpötilaa ja häiritsee unta. Vaikka esimerkiksi Espanjassa on tapana syödä illallista myöhään, pyri hellejaksojen aikaan suosimaan kevyempiä vaihtoehtoja. Muista myös juoda tarpeeksi vettä päivän aikana.
5. Jäähdytä lakana tai tyyny hetkeksi pakastimessa:
   Laita tyynyliina tai lakana muovipussissa pakastimeen 10–20 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa.
6. Sijoita patja lattialle:
   Lämpö nousee ylöspäin, joten lattianraja voi olla viileämpi kuin korkea sänky. Kokeile nukkua patjalla lattian tasossa, jos makuuhuoneessa on erityisen kuuma.
7. Nuku yksin:
   Kahden ihmisen kehonlämpö lisää lämpöä sängyssä. Jos mahdollista, harkitse yön viettämistä eri huoneessa. Nuku sängyssä mahdollisimman väljästi, jotta kehosi pääsee haihduttamaan lämpöä tehokkaammin.