Ylivoimaisesti paras liikuntamuoto jaloille ja sydämelle – tätä jokaisen yli 65-vuotiaan pitäisi harrastaa
Asiantuntijat suosittelevat uintia ikääntyville monipuolisena tapana pysyä liikkeessä ja edistää mielen hyvinvointia – ilman nivelten rasitusta.
Iän karttuessa monet aiemmin arkipäiväiset askareet voivat muuttua vaivalloisiksi, erityisesti jaloissa ilmenevien kipujen ja heikkouden vuoksi. Asiantuntijoiden mukaan yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä näitä vaivoja on säännöllinen liikunta, erityisesti uinti.
Jooga ja pilates ovat viime vuosina saavuttaneet suosiota ikäihmisten keskuudessa, mutta uinti tarjoaa vieläkin enemmän terveyshyötyjä. Vesi tukee kehoa ja keventää nivelten kuormitusta, jolloin polvet, nilkat ja lonkat säästyvät rasitukselta. Samalla koko alavartalo saa tehokasta, mutta lempeää liikuntaa.
Uinnin terveyshyödyt
Espanjan Sydänsäätiön mukaan uinti on yksi parhaista liikuntamuodoista yli 65-vuotiaille – erityisesti kesäkuukausina, jolloin viileä vesi virkistää ja viilentää. Uinnilla on lukuisia kiistattomia terveyshyötyjä, se muun muassa:
- Parantaa verenkiertoa
- Rentouttaa koko kehoa
- Vähentää sydämen kuormitusta
- Suojaa niveliä kulumiselta
- Auttaa hallitsemaan painoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa
- Kohottaa mielialaa ja edistää unen laatua.
Painonhallintaa ja hyvää oloa
Uintiliikkeet kiihdyttävät aineenvaihduntaa: esimerkiksi 70-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 280–700 kaloria tunnissa uintivauhdista riippuen. Lisäksi kylmä vesi lisää verenkiertoa ja aktivoi mielialaa parantavia hormoneja kuten serotoniinia ja dopamiinia.
Näin aloitat turvallisesti
Aloita kevyesti 15–20 minuutin uinneilla kahdesti viikossa. Osallistu mieluiten senioreille suunnattuihin vesiliikuntaryhmiin tai uimaopettajan ohjaukseen, tai keskustele ensin lääkärin kanssa. Kun keho tottuu, voit lisätä kestoa ja tehoa asteittain.
Lähde: El Economista
Lue myös
